[...] sprawa z cardio przy tym etapie 4? Byłby sens gdybym ćwiczył w taki sposób: A, cardio, B, cardio, A, cardio ? 2. Jak wygląda to ćwiczenie - "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki"? 3. Gdzie najlepiej dodać to podciąganie na drążku? I myslałem także nad dipami, może je tez gdzieś dodać? Zmieniony przez - Havester w dniu 2014-06-27 14:05:25
[...] 3s czworogłowy- raczej wyprosty bo jeszcze rośniesz (ew przysiad z małym obciążeniem triceps- francuskie leżąc 3 s dwugłowy- uginanie w leżeniu na brzuchu ( jeśli masz możliwosc) jak nie to wykroki( beda pracowac również pośladkowe;)) 3s plecy-p podciąganie na drążku 3s max kaptry, przedramię i łydki możesz gdzieś poprzeplatać ;) pozdrawiam
Zwijanie ciezarka (w moim przypadku zawieszonego na patyku lub kawałku listewki) jest jednym z lepszych cwiczen na przedramiona polecam palenie miesni nie z tej ziemi, podciaganie na drazku równiez jeszcze efektywniej bedzie podciagac sie np na reczniku przewieszonym przez drazek lub normalnie ale wiszac na samych palcach, oprocz tego uginanie [...]
[...] http://www.empik.com/kolarstwo-podstawy-treningu-lau-dominik,p1059506459,ksiazka-p Teraz podczas adaptacji anatomicznej rób ćwiczenia z masą ciała przysiad zwykły i jednonóż, pompka zwykła i jednorącz, podciąganie na drążku, mostki i coś na brzuch. Potem ćwiczenia dwuboju lub trójboju, do wyboru, na niskich powtórzeniach (żeby nie łapać mięsa).
Jak dopiero zaczynasz to nie masz wystarczającej masy mięśniowej żeby sie rzeźbić. Rób normalnie na mase. Teraz tak , Jak robisz 1 zestaw to zrobiłbym to tak : Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli na barki 2s Pompki na poręczach 2s ( jak nie dajesz rady to francuskie wyciskanie ) Uginanie [...]
Plan A Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Klata: Wyciskanie sztangi na skosie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Barki: Wyciskanie hantli nad głowę Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym Triceps: Pompki tyłem Przedramię: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: 30 brzuszków [...]
micku: trening techniczny plus randori w twoim wieku wystarczy jak juz jestes super techniczny, to moze cos dokladaj na dzien dzisiejszy: podciaganie na drazku, pompki na jednej rece, przysiady na jednej nodze, skok w dal z miejsca, wyskok z przysiadu w gore nie wiecej niz 5 w serii, co najmniej 3 minuty miedzy seriami, i na swiezosci a najlepiej [...]
Pniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -rozpietki skos gora 1-2x 10 Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3 x 10 -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3 x 10 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3 x 30 -unoszenie nog w zwisie 3 x 20 -sklony [...]
Tak teraz myślę, że można by wiosło dać w 3 seriach, a dorzucić jeszcze jakieś ściąganie wertykalne. No ściąganie drążka do klatki lub jak jest siła, to podciąganie na drążku. Również w 3 seriach. Chyba, że rzeczywiście iść w 2 zestawy A i B i jakoś fajnie to rozłożyć. Np. 2 rodzaje przysiadu, 2 rodzaje ciągu, plecy w płaszczyźnie [...]
A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 plasko, na trica (na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu) Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 wyrzuc Podciąganie na drążku duży [...]
Przemyślałem sobie sprawę i zostanę przy twoim. Drążek mnie nie ominie, a czym prędzej zacznę się z nim zmagać tym chyba lepiej. Mam tylko jedno pytanie. Jako że drążek nie jest moją silną stroną czy mogę go wrzucić jako drugie ćwiczenie w takie kombinacji ???: Przysiad przedni 4s Podciąganie na drazku podchwytem 3s Klasyk mc 4s Wyciskanie [...]
mase mięśniową bez sprzętu ciężko ci będzie i bez diety tym gorzej ja bym ci polecił splita mawashiego sprzętu nie potrzeba jedynie to baniaki po wodzie 5 litrowe możesz kupić i piachu do nich nasypać mokrego chyba że łatwiej by ci było z wodą bo lżejsze tu masz linka http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html [...]
Skoro na FBW ladnie ci idzie wszystko to nie zmieniaj planu. Dodaj tylko 1 dzien zeby trening byl 3x w tygodniu. Mozesz ewentualnie pozmieniac pojedyncze cwiczenia dla urozmaicenia treningu. Np. zamiast wiosla podciaganie na drazku szerokim nachwytem (btw najlepsze cwiczenie na plecy wiec nie wiem czemu nie masz go w planie )
wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie sprzed głowy 2 s pompki tylem 2 serie na max martwy ciąg / 3 s podciąganie na drążku do brody 2s x max uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 2 serie pszysiady 2 serie uginanie nóg w leżeniu 2 s daj oraz na łudki ze 2 s tak mniejwięcej ma to wyglądać /
[...] b) literka Y (odwodzenie w górę) c) literka odwrócone Y (odwodzenie w dół) 3. Drabinka (wytrzymałość mięśniowa) - zajęło mi 6' 30'' bardzo ciekawe dla mnie wyzwanie a) podciąganie na drążku 1-2-3-4-5-4-3-2-1 b) pompka 2-4-6-8-10-8-6-4-2 4. Z press jednorącz z kettlem 16kg x 3s x 8p tu filmik z czwartku od 3 min 36 s: [...]
Dzien I: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej-4x 12/10/8/6 - poręcze w wersji na klatkę na pewno będą lepsze 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę -4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 3x 10/8/6 Dzien II: Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za kark 3x6 radził bym wersje do brody jest bardziej naturalnie dla nadgarstków 2.Martwy [...]
Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia
